menu Eat Clean trong 7 ngày đầy đủ đồ Mặn và Chay
cơ chế ăn uống Eat clean không bắt buộc phải kiêng khem quá khe khắt hay khổ sởnhưng mà vẫn bảo đảm sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm cân. Bài viết sau đâysẽ gợi ý thực đơn eat clean 1200kcal giúp bạn có được cân nặng lý tưởng cùng vócdáng đáng mong ước nhé !!!
thực đơn EatClean giảm cân cho bạn da xinh, dáng đẹp
✓ Eatclean là gì? Eat clean hay còn gọi là “Clean Eating”, chính là xu hướng khá hottrong số đông những người ân cần tới sức khỏe và vóc dáng. Thực đơn eat cleanthích hợp vớt nhiều đối tượng khác nhau từ trẻ em tới người bự.
✓ cơ chếeat clean ko chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả nhưng mà còn giúp loại bỏ cácchất thừa ko hữu ích cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết mở đầu như thế nào, hãytham khảo thực đơn eat clean giảm cân sau đây nhé !!!
thựcđơn eat clean giảm cân ngày thứ nhất
➢ Bữasáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng.
➢ Bữa phụsáng: 1/2 cốc nước thơm.
➢ Bữatrưa: Salad gà.
➢ Bữa phụchiều : một quả mận.
➢ Bữa tối:3/4 cơm gạo lứt, một phần cá tuyết và đậu que.
thựcđơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng ngày thứ hai
Tổng năng lượng: một.210 calo.
➢ Bữasáng: hai quả trứng luộc với các loại rau sống, 30g pho mát (254 calo).
➢ Bữa phụsáng: 2 quả quýt (70 calo).
➢ Bữatrưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm (408 calo).
➢ Bữa phụchiều: ba củ cà rốt vừa (75 calo).
➢ Bữa tối:1/2 chén đậu đen ăn kèm với 1 chén rau tùy chọn và 140g tôm (403 calo).
Xem thêm: Menu 1000 Calo Mỗi Ngày như thế nào?
menueat clean giảm cân cấp tốc ngày thứ ba
➢ Bữasáng: 1 bát hoa quả trộn sữa chua.
➢ Bữa phụsáng: một quả cam hoặc các loại trái cây khác, hạn chế các loại quả nhiều đườngnhư vải, nhãn, sầu riêng, xoài chín…
➢ Bữatrưa: 1/2 bát cơm gạo lứt ăn kèm với ức gà nướng và củ cải trắng.
➢ Bữa phụchiều: một quả chuối.
➢ Bữa tối:100g rau cải luộc, 150g hải sản hấp.
menueat clean 1200kcal ngày thứ bốn
Tổng năng lượng: một.205 calo
➢ Bữasáng: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, một quả chuối (290 calo).
➢ Bữa phụsáng: 1/2 bát dưa leo thái lát và hai thìa nước sốt (60 calo).
➢ Bữatrưa: 1 phần salad cá hồi (325 calo).
➢ Bữa phụchiều: 1/2 bát đậu nành luộc (130 calo).
➢ Bữa tối:Salad cần tây và cà chua bi, 100g thịt heo nướng (400 calo).
thựcđơn eat clean cho người mới bắt đầu ngày thứ 5
➢ Bữasáng: 1 củ khoai lang luộc, đậu ve luộc, thịt bò luộc.
➢ Bữa phụsáng: 1 quả chuối.
➢ Bữatrưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng, 100g súp lơ xanh luộc.
➢ Bữa phụchiều: 1 quả quýt.
➢ Bữa tối:Salad rau củ quả trộn, 100g cá nướng.
thựcđơn eat clean đẹp da ngày thứ sáu
➢ Bữa sáng:hai củ khoai lang luộc, một ly sữa chua không đường.
➢ Bữa phụsáng: một quả chuối.
➢ Bữatrưa: 100g ức gà, 1 bắp ngô luộc, salad rau củ.
➢ Bữa phụchiều: 1 lát bánh mì.
➢ Bữa tối:Súp lơ luộc, 100g thịt bò, năm – 8 hạt hạnh nhân.
Gợiý thực đơn eat clean ngày thứ 7
➢ Bữasáng: một quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 200ml sữa không đường, 1/4 quảbơ.
➢ Bữa phụsáng: 1 quả táo.
➢ Bữatrưa: một bát mì gạo lứt, 100g ức gà xào nấm với dầu oliu, súp lơ luộc, 1 lynước ấm thêm một đôi giọt mật ong.
➢ Bữa phụchiều: Salad trái cây.
➢ Bữa tối:1 củ khoai lang luộc, 1 bát canh rau củ thập cẩm, 100g thịt lợn luộc.
Tham khảo ngay: Gợi ý menu Eat Clean rẻ cho học sinh trong 7 ngày
Những lưu ý lúcthực hiện thực đơn eat clean bảy ngày
Với thực đơn eat clean giảm cân bảy ngày dễ dàng trên bạn hoàn toàn có thể bắtđầu chế độ ăn kiêng lành mạnh một cách dễ ợt. Bên cạnh đó, bạn cũnng cần để mắt1 số lưu ý sau đây nhé:
✓ Cần xâydựng một thực đơn eat clean đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưprotein, carb, chất xơ, chất bự và vitamin.
✓ Cần nạpđủ 1200 – 1300kcal mỗi ngày để vừa bảo đảm đủ năng lượng cho thân thể, vừa cóthể giảm cân hiệu quả.
✓ kết hợpcơ chế ăn uống eat clean với việc tập dượt thể thao thường xuyên cũng lối sốnglành mạnh để tăng mạnh sức khoẻ.
✓ Luôn giữý thức vui vẻ, sáng sủa, tránh căng thẳng, stress để có thể phát huy hiệu quảgiảm cân.
Trênđây là thực đơn eat clean 7 ngày nhưng bạn có thể dễ ợt vận dụng để nhanh chóngsở hữu eo thon, dáng đẹp, da xinh cùng cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, liên kếtchế độ ăn eat clean cộng với việc số đông dục cùng thói quen sinh hoạt lànhmạnh để đạt được hiệu quả tối đa.
Tham khảo các Social của Healthy Eating:
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
Tham khảo các Blog của Healthy Eating:
https://sites.google.com/view/healthyeating-/
https://hackmd.io/ckvqB9mYRDC_JJsnqWNAcg