THỰC HIỆN THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
Những nguyên tắc nên nhớ khi xây dựng thực đơn eat clean bảy ngày giảm mỡ bụng
Duy trì bữa ăn giàu chất xơ
Chấtxơ hòa tan là công thức đặc trưng để loại bỏ phần mỡ bụng chai lì của bạn. Tiêuthụ 10 gram chất xơ mỗi ngày có bản lĩnh làm mất tích 3.7% mỡ thừa quanh bụng.
Chất xơ có khả năng giúp thân thể chống lại cơn đói, tạo cảm giác no lâu hơn.Dung nạp nhiều chất xơ trong thân thể cũng sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào.
tuy nhiên, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ còn giúp phân phối tốt cho hệ tiêuhóa. Điều trị táo bón hay các vấn đề đường ruột.
Duy trì cơ chế ăn ít carb
Theonhiều nghiên cứu đưa ra, tuân thủ việc giảm carb trong bữa ăn thời kì dài sẽtạo điều kiện cho vùng bụng nhỏ hơn đáng kể.
Việc tiêu thụ ít carb sẽ kích thích thân thể hấp thu nhiều protein hơn. Giúpđẩy mạnh quấ trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu hơn cho chúng ta.
Giảm carb, tăng cường chất xơ và protein, chất béo lành mạnh
tăngnhanh cơ chế ăn giàu protein bằng nhiều nguồn thực phẩm nhiều chủng loại
lúcbổ sung protein sẽ giúp sinh ra nhiều hormone tạo dấu hiệu báo no cho thân thể.Giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn trong bữa.
Bổ sung protein giúp tăng nhanh giai đoạn bàn luận chất, xây dựng cơ bắp. Giúpthân thể bình phục nhanh, giảm mỏi mệt. Thúc đẩy việc đốt mỡ thừa tốc độ hơn.Do protein bản tính sinh nhiệt cao hơn so với carb hay chất to.
ngoài ra, không được lạm dụng protein giảm cân quá mức. Sẽ khiến thận làm việcquá sức, làm thận suy yếu tác dụng.
Bổ sung chất to lành mạnh
Ẳn1 số loại cá phệ hay dùng các dầu từ thực vật là cách đưa chất lớn lành mạnhvào trong thân thể. Chất phệ lành mạnh bản chất không làm bạn tăng cân như đãnghĩ. Trái lại nó đóng góp vào giai đoạn hoạt động của thân thể, nâng cao sứckhỏe của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là hệ thần kinh của chúng ta.
Axit béo như omega ba trong 1 số loại cá sẽ giúp giảm mỡ nội tạng và gan. Thànhra nên tăng nhanh khẩu phần ăn trong tuần có cá trong đó. Cá cơm, cá thu, cáhồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ là những gợi ý tốt cho bạn.
Xem thêm: NHUNG XEM XET KHI THUC HIEN EAT CLEAN CHO NGUOI MOI BAT DAU
Các thành phần nẻn loại bỏ trong eat clean
Carbqua chế biến: các thức ăn đã qua chế biến như khoai tây chiên, bánh mì trắngnên được loại bỏ trong thực đơn của bạn. Gần như các carbs đã qua chế biếnthường thiếu chất xơ. Chúng dễ gây no nhưng lại mau chóng đưa tới cơn thèm ănkhác. Tuy nhiên carb tinh luyện là nguồn năng lượng vô cùng bự, dễ khiến cơ thểdôi thừa năng lượng gây tăng cân.
Uốngrượu bia sẽ làm tăng kích thước vòng eo của bạn. Cùng lúc chúng vẫn chứa hàmlượng calo lớn, đương nhiên sẽ khiến bạn tăng mỡ.
Cácthức uống có đường là điều cấm kị trong quá trình giảm cân, đặc biệt đới vớichế độ eat clean. Chúng nằm trong danh sách các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡngmà lại rất giàu năng lượng. Đồng nghĩa nó chứa nhiều calo hơn là vi chất cầnphải có cho cơ thể của chúng ta.
một số thực phẩm nên thêm vào thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng
Nhữngloại thực phẩm tốt cho thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng
Rau: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau lá có màu xanh đậm, củ dền, đậu,khoai lang, cà chua, dưa chuột, măng tây, bí ngòi,...
Tráicây: Táo, chuối, bưởi, dưa hấu, lê, dâu, việt quất, mâm xôi,
Protein:thịt bò, nạc heo, ức gà không da, cá béo, nấm, đậu nành, đậu phụ, đậu lăng
thànhphầm từ sữa: sữa chua Hy Lạp, Kefir, phô mai
Cácloại hạt: hạnh nhân, ốc chó, mắc ca, hạt chia, hạt điều,...
Chấtlớn và dầu: dầu oliu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu hạnhnhân,...
1số gia vị thảo mộc: ngò, hương thảo, thì là, rau kinh giới, nghệ, rau mùi, hồi,quế, bạch đậu khấu, đinh hương, tỏi, gừng,...
Gợi ý menu eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng ko gây mệt mỏi
Mẫuthực đơn eat clean bảy ngày giảm mỡ, tăng cơ
Ngàyđầu tiên với menu eat clean dễ dãi
Bữasáng:
Trứnghấp cùng rau bina ( hai tròng trắng, một lòng đỏ)
Nướcẩm + nước cốt chanh (½ quả) + 1 thìa cà phê mật ong
Bữatrưa:
Ứcgà nướng cùng dầu oli
Saladtrộn: ớt chuông, súp lơ, cà chua, bơ
2-3múi bưởi
Bữaphụ: ¼ dưa hấu
Bữa tối:
1bát cơm gạo lứt
Bôngcải xanh hấp
Ứcgà luộc
1ly trà gừng ấm ( trước lúc ngủ khoảng hai tiếng)
Ngàythứ hai thực hiện menu eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng
Bữasáng:
Yếnmạch + quả mâm xôi/việt quất/nho + một số loại hạt
Nướcép cần tây
Bữatrưa:
Philê cá nướng
Saladrau trộn, giấm, dầu oliu, bưởi
½bắp luộc
Bữaphụ: một quả táo + sữa chua ko đường
Bữatối:
Thịtbò nướng ( 2 miếng nhỏ)
Raubina hoặc bông cải hấp (100 gram)
Sữanghệ ( trước khi ngủ khoảng hai tiếng)
Ngàythứ ba
Bữasáng:
Búngạo lứt (luộc mềm)
Rauluộc
Ứcgà luộc
Càphê ko đường
Bữatrưa:
Tômluộc/ nướng
Càchua, salad rau trộn cùng dầu oliu
Bữaphụ: Hoa quả sấy khô + sữa tách béo
Bữa tối:
Thịtbò xào đậu que
½bát cơm gạo lức
Nướcép bưởi
Ngàythứ bốn
Bữasáng:
Bánhmì nguyên cám
Bơdằm
Tràxanh
Bữatrưa:
Nuixào thập cẩm (nấm, rau, cải, cà rốt)
Bữaphụ: sữa chua yến mạch mix trái cây
Bữatối:
Cááp chảo
Saladdưa chuột, cà rốt, cà chua, rau mầm
Nênăn gì khi eat clean để tăng cơ, giảm mỡ?
Ngàythứ năm theo thực đơn tăng cơ, giảm mỡ
Bữasáng:
Khoailang
Trứngluộc
Càphê ko đường
Bữatrưa:
Súpgà hầm rau củ ( đậu tây, đậu lăng)
Búngạo lứt
Bữaphụ: Nước ép cà rốt + nước cốt chanh + muối hồng
Bữa tối:
Bôngcải hấp
Beafsteak ( 150g)
Ngàythứ 6 của menu eat lean bảy ngày giảm mỡ bụng
Bữasáng:
Raubina hấp với trứng và cà chua ( chỉ lòng trắng trứng)
Nướcép cần tây
Bữatrưa:
Măngtây hấp
150gức gà luộc
Saladrau củ
Bữaphụ: Nước ép dưa hấu + nước cốt chanh
Bữatối:
Cáhồi nướng cộng với măng tây
Ngàythứ 7
Bữasáng:
Yếnmạch + sữa chua + một số loại trái cây + hạt
Nướcấm + nghệ + mật ong
Bữatrưa:
Đậuphụ rim cà chua + một tẹo rau thì là
½bát cơm gạo lứt
Ứcgà viên
Bữaphụ: Sữa đậu nành ko đường
Tham khảo ngay: Làm thế nào để giảm cân thần tốc?
Bữa tối:
Cơmgạo lức trộn bắp, đậu, cà rốt, đậu Hà Lan
Nướcép táo
lềthói tốt nên có để giảm mỡ bụng thành công
Luônđể có thể có đủ nước trong suốt 1 ngày dài. Có thể dùng thêm nước có chất tăngmạnh điện giải
Sau2-3 giờ có thể có một bữa ăn nhẹ nếu cảm giác đói. Bữa phụ thường là trái câytươi, salad trộn, sữa chua Hy Lạp, Kefir, hoặc một số loại hoa quả sấy khô
Ngủchí ít 7-8 tiếng 1 ngày để giảm căng thẳng, giúp cơ thể bình phục tốt.
Thiềnđịnh hoặc tập yoga để thân thể thư giãn, đầu óc dễ chịu
loạitrừ hoàn toàn các thực phẩm ko lành mạnh để bạn ko thấy bị quyến rũ bởi chúng
Nêngiữ thói quen đi chợ thường xuyên, đọc nhãn và tự chế biến món ăn cho mình
đoànluyện thể thao dưới bất kỳ vẻ ngoài nào để tăng cường sức khỏe, tối thiểu 3ngày/ tuần dành cho việc chạy bộ.
Nếubạn đang muốn tranh đấu với mỡ thừa vùng eo thì có thể áp dụng menu eat cleanbảy ngày giảm mỡ bụng trên. Theo dõi trang của chúng tôi để có thêm nhiều menuăn kiêng lành mạnh nhé!
Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:
http://healthyeating1.bravesites.com/
https://healthyeating1.mystrikingly.com/