Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 1000 calo
thực đơn eat clean 1000 calo là điều chẳng phải ai cũng có thể làm được. Tuynhiên con số đấy có ý nghĩa ra sao? Giá trị quy đổi 1000 calo bằng bao lăm kg?Đây thật sự là vấn đề dinh dưỡng tác động to tới vóc dáng và sức khỏe mỗi chúngta.
1. Tìm hiểu địnhnghĩa về năng lượng calo
Calo là 1 nguồn năng lượng cung ứng để duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta.Khi calo nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng không thể chuyển hóa.Bởi vậy cơ thể lưu giữ lại lượng calo dư thừa, ấy cũng chính là lý do chất phệtăng cao và nguy cơ mắc bệnh nâng cao.
Mỗinhóm thực phẩm sẽ cung cấp lượng calo khác nhau nên cùng khối lượng nhưng nănglượng sẽ có sự chênh lệch to. Do vậy, khó có thể định lượng chuẩn xác 1000 calobằng bao nhiêu kg.
Theonghiên cứu phân tích hàm lượng calo và các dưỡng chất trong thực phẩm thân thểdung nạp hàng ngày, có thể tạm hiểu rằng: một gram carbohydrate chứa bốn calo,một gam chất to có chín calo, một gam protein chứa 4 calo. Dựa vào kết quả phântích này, bạn cũng có thể tính ra lượng calo cho menu 1100 calo chuyên dụng chogiai đoạn ăn kiêng.
nhưvậy, đốt cháy calo chuyển hóa chúng thành năng lượng là việc cơ thể vẫn thựchiện còn chủ động điều chỉnh lượng calo là vấn đề của mỗi tư nhân. Bạn có thểtham khảo quan điểm từ các chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ hơn chế độ hoạtđộng và lên kế hoạch ăn kiêng sao cho đạt hiệu quả tốt cũng như không ảnh hưởngđến sức khỏe bản thân.
hai. Một số thựcphẩm giàu calo
Việc nạp quá nhiều calo cho cơ thể, khiến dôi thừa chất bự là điều nhưng mỗichúng ta không hề mong muốn. Bởi thế bạn cần cân nhắc và nắm bắt được một sốthực phẩm giàu calo để lên kế hoạch cho phù hợp với menu ăn kiêng.
2.1Bột yến mạch
Ẳn yến mạch để giảm cân thay vì ăn cơm là điều không ít người đang chọn lựa.Thế nhưng chưa ai dám khẳng định vững chắc được hiệu quả giảm cân với cách ănkiêng này. Theo phân tích, cứ 100 gam yến mạch sẽ hỗ trợ cho cơ thể 489 calo.Tuy nhiên lúc ăn yến mạch vị giác của người mới ăn sẽ có chút không quen, vì yếnmạch ko thơm ngọt được so với cơm nên cần ăn kèm các loại hạt, trái cây khôhoặc sữa.
Xem thêm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO SINH VIÊN TIẾT KIỆM NHẤT
Đốivới người đi làm, có thể chọn lọc yến mạch cho bữa sáng. Năng lượng sẽ đủ cungứng cho thân thể hoạt động làm việc đến khi mở đầu bữa trưa
Nênbổ sung Probiotic cùng bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm giàu calo được nhiều người chọn lựa
hai.2 Các loại thịt
Thịt nói chung là nhóm thực phẩm cung cấp protein cho thân thể. Trong 100g thịtsống bạn sẽ nhận được 184 calo. Lượng calo cũng có thể tăng cao khi thịt được chếbiến như: thịt nguội nướng 369 calo/ chén, 170g thịt bò nướng chứa 360 calo,170 gam thịt lợn thăn chứa 332 calo, 140 gam thịt làm bít tết chứa 268 calo,một chén ức gà thái bé hạt lựu chứa 231 calo....
2.3Đậu phụ
Đậu phụ là 1 sản phẩm được sản xuất ra từ hạt đậu nành được sử dụng tầm thườngtrong các món ăn chay và bữa cơm gia đình. Đây là nhóm thực phẩm giàu proteincùng lúc cũng dồi dào calo cho cơ thể. 100 G đậu phụ chứa 144 calo còn với cácchế phẩm thì lượng calo lo sẽ có sự khác biệt thậm chí cao hơn gấp nhiều lần. 1Cốc đậu xanh chứa 376 calo, 500ml sữa đậu nành chứa khoảng 160 calo; một cốcđậu lên men chứa 369 calo.
hai.4Cá lớn (cá hồi)
Cá hồi là một thực phẩm bồi bổ đối với thân thể đồng thời cũng là một loại cáphệ chứa nhiều omega tốt cho sức khỏe. Trong 100 g cá hồi nạp vào cơ thể sẽđược phân phối 206 calo.
biểncả là nguồn thủy hải sản vô tận và một số loài cá khác cũng được liệt kê vàodanh sách cá to có lượng calo cao hơn cả cá hồi. 170 G cá thu chứa 445 calo,170 g cá ngừ chứa 313 calo, một hộp cá mòi chế biến sẵn chứa 310 calo....
bannerimage
2.5 Quả bơ
Trái cây là nhóm thực phẩm được người ăn kiêng chú trọng chọn lọc. Ngoài việccung cấp nhiều năng lượng đây là nhóm thực phẩm xanh giàu vitamin và chất xơcho thân thể. Không những thế với chế độ ăn kiêng cần tuyển lựa trái cây và ănuống theo cơ chế thích hợp để tránh dung nạp quá nhiều đường. Tiêu biểu với 100g quả bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể 160 calo.
2.6Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa
Tuy sữa hỗ trợ calo không nhiều được bằng nhóm thực phẩm protein mà các chếphẩm từ sữa lại đem đến khá nhiều năng lượng cho thân thể. 100 Ml sữa chứa 61calo mà pho mát, sữa chua thì chứa hàm lượng calo nhiều hơn dao động từ 100 -220 calo/ 30g
hai.7Đậu gà
Đậu gà 1 số loại đậu xanh cũng là nhóm thực phẩm bổ dưỡng giàu calo lại thânthiện với thân thể. Trẻ em nữ giới có thai nếu sử dụng cân đối sẽ tốt cho sứckhỏe lâu dài. Lượng calo trong nhóm họ đậu dao động từ 160 = 260 calo / 100g.
Tham khảo ngay: Lưu ngay menu Eat Clean giảm cân trong 7 ngày cho người mới khởi đầu
Đậugà
Đậu gà là nhóm thực phẩm tẩm bổ giàu calo lại thân thiện với thân thể
2.8 Khoai lang
Khoai lang được liệt kê là 1 trong những lương thực thời kỳ chiến tranh. Bởivậy, thực phẩm này cần cung ứng lượng calo mập đảm bảo sức khỏe và vận động củacon người. Cứ 100g khoai lang thân thể sẽ thu được 101 calo, một củ khoai tâynướng thì hỗ trợ 161 calo.
2.9Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên cám nghiền mịn được sử dụng khá bình thường trong việc ăn kiênggiảm thiểu tinh bột. 100G ngũ cốc sẽ ẩn chứa 123 - 230 calo tùy vào thành phầnvật liệu.
Cácloại hạt hay quả hạch có nguồn calo dồi dào lên đến 718 calo/ 100g. 1 Số loạiquả và hạt minh họa cho bạn tham khảo: 30g quả hồ đào chứa 196 calo, 30 g hạtthông chứa 191 calo, 30 g dừa khô chứa 187 calo, 30 g hạnh nhân chứa 170 calo,30 đậu phộng chứa 167 calo, 100 g quả hạch chứa 718 calo.
Tham khảo các Social của Healthy Eating:
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
https://twitter.com/healthyeating52
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating: