Cách ăn granola giảm cân – Granola ăn kiêng như thế nào?
Ngũ cốc Granola là 1 loại thực phẩm ăn uống lành mạnh vừa ngon và lại cung cấpgiảm cân hiệu quả. Vì granola bao gồm rất nhiều loại hạt, ngũ cốc hoặc hoa quảdinh dưỡng nên hết sức tốt cho sức khỏe. Cùng Nut Garden mày mò về granola giảmcân là gì và cách dùng granola ăn kiêng như thế nào nhé!
Ăn granola giảm cân được không?
Những người ngần ngừ ko biết sử dụng ngủ cốc granola có giúp giảm cân đượckhông hay sẽ gây tăng cân hơn do chứa nhiều calo?
Ẳngranola giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm thiểu sự thèm ăn. Số đông các loạigranola đều có chứa protein và fiber, đây là hai loại chất góp phần tạo cảmgiác no lâu. Hơn nữa trong thành phần protein có chứa nồng độ các loại hormonecảm giác no quan trọng như GLP-1 và ghrelin.
Ẳngranola giảm cân được không?
Ẳn granola giảm cân được không?
bên cạnh đó, 1 điểm cũng cần xem xét kế bên những ích lợi của granola thì trongđó có chứa nhiều đường và chất phệ trong bảng thành phần. Từ đấy, gây ra trạngthái hàm lượng calo bị tăng cao. Những nhân tố này sẽ khiến bạn bị tăng cân vàcó thể gây mập phì bạn cần cân nhắc.
tráilại, nếu sản phẩm bạn đang sử dụng được chế biến quá nhiều đường và chất phệthì chúng sẽ không phân phối bạn giảm cân. Mà thay vào đó, khiến tình trạng mấtkiểm soát cân nặng trở nên nghiêm trọng hơn.
vìthế, bạn nên tìm hiểu kỹ cách ăn granola giảm cân thay vì ăn uống ko kiểm soát.Bên cạnh đó, cho dù bạn đang sử dụng loại granola nào thì chứng vẫn chứa nhiềucalo cao. Vì vậy, chúng ta chỉ nên sử dụng granola với một lượng hạn chế.
Granolachỉ giúp bạn ăn ít đi mà ko đồng nghĩa bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm này.Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm thay thế chứa ít đường và calo hơn.
Xem thêm: Tự làm ngũ cốc thực dưỡng – Granola bằng nồi chiên không dầu
Tổngquan granola giảm cân bạn nên biết
1. Granola giảm cân là gì?
Granola là một loại thực phẩm được dùng để ăn sáng và là loại đồ ăn nhẹ cho cácbữa phụ. Thành phần có trong granola bao gồm có chứa yến mạch ( yến mạch đượccán mỏng ), các loại hạt khô, trái cây sấy và có thể thêm số một chất tạo ngọtkhác như đường nâu hay mật ong và vài mùi hương như vanilla.
Hỗnhợp granola thường được nướng ( sấy, rang ) cho đến lúc chúng trở thành giòn vàcó màu vàng nâu. Trong công đoạn nướng, hỗn hợp granola được khuấy đều tay đểduy trì sự nhất quán ( không bị vón cục ).
Tổngquan về granola giúp giảm cân
Tổng quan về granola giúp giảm cân
Granola thường được sử dụng để cải thiện hệ tiêu hóa, nhất là lúc thành phầncủa nó bao gồm có cả hạt lanh. Granola thường được kết hợp ăn cộng với sữachua, mật ong, các loại trái cây tươi ( như chuối, dâu tây hoặc việt quất ),…
tuynhiên, thì granola có kết hợp cả sữa tươi và các loại bột ngũ cốc pha sẵn khác.Bên cạnh đó, chúng có thể dùng làm topping ăn cộng với bánh ngọt, bánh trángmiệng hoặc các loại kem.
Granolathường được mang theo bởi những người đi bộ đường dài, cắm trại hoặc nhữngngười đi du hý theo dạng tự túc. Bởi vì chúng chứa đầy đủ dinh dưỡng cấp thiết,nhiều calo và dễ bảo quản.
Granolalà được xem là loại ngũ cốc ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó,một số granola thành phần của chúng có thêm sirô, dầu thực vật, socola chứanhiều chất lớn và đường. Vì thế những ai muốn giảm cân thì nên cân nhắc khi sửdụng.
2.Granola giảm cân có gì khá biệt?
Thông thường chúng ta thường nghĩ granola giảm cân thành phần sẽ khăc với nhữngloại granola dùng để ăn vặt hay thay thế các bửa ăn phụ trong ngày, nhưng thựcchất tới bây giờ chưa có một thương hiệu nào cung cấp thành phầm granola giảmcân với thành phần khác biệt với những loại ngũ cốc granola khác. Nhưng nhìnchung granola dành cho người giảm cân thì sẽ ko chứa chất tạo ngọt như mật ong,socola và tỉ lệ yến mạch khá cao, các loại hạt dinh dưỡng ít và thậm chí khôngcó cả trái cây khô.
Trênthực tế granola chỉ là thực phẩm phân phối giảm cân quan trọng hơn hết là bạnphải biết cách dùng liên kết với cơ chế ăn và cơ chế sinh hoạt, tập luyên thểdục. Tiếp theo đây hãy cùng tìm hiểu thêm về cách dùng granola cho chế độ ănkiêng, giảm cân nhé!
ba.Granola giảm cân có bao nhiêu calo?
Bạn đang quan tâm granola có bao nhiêu calo? Nếu thế thì có lẻ sẽ khiến bạnthất vọng, vì sẽ ko có đáp án chi tiết cho bạn. Như bạn đã biết granloa đượcmix từ rất nhiều thành phần không giống nhau và tỷ lệ pha trộn các đơn vị cungcấp cũng sẽ ko đề cập rõ trên bao bì. Không những thế, đối với những sản phẩmthuộc những thương hiệu mập, trên bao bì sẽ đề cập cụ thể số lượng calo cótrong sản phẩm là bao nhiều trên một khối lượng nhất mực.
1mẹo nhỏ có thể giúp bạn ước tính được trong 100g thành phầm granola bạn dùng cóbao nhiêu calo dễ dàng. Trước tiên bạn chỉ cần tìm hiểu số lượng calo trong mỗithành phần rồi xem xem tỷ lệ giữa các thành phần ấy là bao lăm, từ đấy bạn đãcó thể ước lượng được con số nhưng mình cần.
Xem thêm: 7 CACH AN GRANOLA GIAM CAN HIEU QUA TAI NHA
Cáchăn granola giảm cân
Trong granola siêu hạt có chứa đầy đủ giá trị dinh dưỡng nhu yếu và năng lượngcung cấp cho thân thể giúp bạn giảm đi cảm giác mệt mỏi. Các loại hạt và yếnmạch giòn tan có thể thay thế cho các món ăn vào buổi xê. Một số cách ăngranola giảm cân bạn có thể cân nhắc.
Cáchdùng granola giảm cân
Cách dùng granola giảm cân
liên kết granola với sữa tươi ko đường hoặc sữa chua
Chắc bạn đều biết tính năng của sữa chua tươi ko đường và sữa chua, hỗ trợprotein. Hữu dụng cho hệ tiêu hóa cực tốt cho giai đoạn giảm cân. Sự liên kếtgiữa Granola với những loại sữa này sẽ giúp tăng hương vị và dễ ăn hơn nhiều.Bạn nên tránh kết hợp loại sữa có đường hoặc mứt nhé, vì nó sẽ khiến bạn dễ bịtăng cân hơn.
liênkết salad trái cây với Granola
một đĩa salad trái cây trộn thêm một muỗng Granola sẽ hình thành hương vị thêmngon cho món ăn. Salad có vị chua ngọt của trái cây, vừa có vị giòn giòn củaGranola sẽ giúp bạn ăn ngon mà ko mỗi ngày.
Làmngũ cốc hot bằng Granola
Bạn đun sôi 1 cốc nước khoảng 240ml sữa trong nồi bé và thêm 45gr hỗn hợpgranola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến lúc nó hấp thu sữa và có màu đẹpvà đặc sánh, đôi lúc khấu đều để không bị dính nồi.
Thêmvào ngũ cốc nóng của bạn một vài lát chuối, quả việt quất, đường quế hoặc chỉdễ dàng là thưởng thức được hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào riêng của nó.Đây cũng là công thức ăn granola giảm cân đúng cách mà bạn nên thử.
liênkết Granola vào sinh tố
Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đấy phủ lớp granola nướng và nhiều vậtliệu tẩm bổ khác lên phía trên. Thí điểm kết hợp các các hương vị khác nhau,kết hợp với các loại trái cây hoặc rau củ để hỗ trợ vitamin đầy đủ.
Granolalà món rất dễ mix với những thức ăn khác, nên vẫn sẽ còn hàng chục hàng trămcách dùng granola để giảm cân khác. Thậm chí ở những bửa ăn phụ hay đơn giảnchỉ ăn khi có cảm giác đói bạn không cần mix thêm bất cứ thứ gì với granola cả,chỉ cần bật nắp và ăn ngay. Nhưng lưu ý, khi đối ăn cần áng chừng số lượng vìlúc đang đói chúng ta có mong muốn được ăn rất nhiều nhưng mà dùng nhiềugranola sẽ khiến bạn tăng cân.
Thamkhảo bài viết: Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”
Gợiý thực đơn giảm cân với granola
Tùy thuộc vào mục đích giảm cân, bạn cần giảm bao lăm ký chỉ cần khoảng baolâu… nhưng cơ chế ăn và luyện tập sẽ dị biệt nên nhu cầu dùng granola giảm câncũng không giống nhau. Nếu cơ bản bạn chỉ muốn dùng granola để ăn kiêng giữnguyên trọng lượng hiện nay hoặc cần giảm thêm 1 – 3kg trong một tháng thì sẽđơn giản so với việc bạn cần giảm trong một tuần.
Sau đây Nut Graden chỉ xin san sớt menu dùng granola giảm cân, kết hợp cơ bạncho những ai cần ăn kiêng giữ nguyên trọng lượng thân thể, hoặc ko giảm quá2kg/ tuần. Trường hợp bạn có mục tiêu giảm cân nhiều hơn thì nên tham khảo thamvấn ý kiến của các chuyên gia.
menugiảm cân với granola cho buổi sáng
Buổi sáng là bữa ăn quan trọng trong 1 ngày, vì đây là bữa ăn trước nhất saulúc hệ tiêu hóa đã mất dần hết thức ăn vào ngày hôm trước. Bạn nên ăn granolakết hợp với sữa tươi không đường để được no lâu tạo điều kiện cho việc giảm cânhiệu quả.
ngoàira, bạn có thể kết hợp với các loại salad rau củ quả tươi vừa lành mạnh mà còncung cấp tốt cho việc giảm cân như: chuối, việt quất, táo. Không những thế, bạnnên ăn granola giảm cân thay thế những món snack khác để đảm bảo sức khỏe vàrất tiện nghi.
thựcđơn giảm cân với granola cho buổi trưa
Ẳn granola để đảm bảo buổi trưa tốt cho sức khỏe, giúp bạn phục hồi được nănglượng để có thể tiếp tục hoạt động và làm việc vào buổi chiều. Ngoài việc, liênkết granola với các loại sữa chua không đường hoặc salad trái cây, bạn có thểăn cộng với gạo lứt, khoai lang để no được lâu hơn.
menugiảm cân với granola cho buổi tối
Đối với bữa tối, bạn nên chọn cho mình menu kết hợp với các loại trái cây, raucủ và hạt granola có chứa ít chất to và calo. Ngoài ra, bạn hãy uống sữa sữagranola thuần chất với hàm lượng vừa đủ vào bữa ăn hoặc sau bữa ăn tối để phânphối đủ dưỡng chất cho cơ thể.
xemxét khi giảm cân với granola
dù rằng granola có chức năng cung cấp giảm cân tốt nhưng mà cái gì nhiều quáthì cũng ko nên, thỉnh thoảng cò gây tác hại nữa. Lúc sử dụng Granola bạn nênchia nhỏ thành các phần ăn thay thế các bữa ăn phụ.
1điều cần lưu tâm hơn hết là Granola có thể cung cấp đủ lượng calo tối thiểu chomột bửa ăn nhưng mà vững chắc không cung ứng đủ những dưỡng chất thiết yếu chocơ thể. Thành ra bạn phải luôn xem granola như một món ăn chính liên kết trongviệc giảm cân, bạn phải dùng thêm các loại thực phẩm khác để bổ sung dưỡng chấtcho cơ thể.
Ởđây cơ chế luyện tập và tránh dùng nhiều tinh bột, chất béo và protein là điềuquan trọng bậc nhất trong công đoạn giảm cân. Tinh bột và chất to bạn có thểkhông cần bổ sung thêm từ những loại thực phẩm khác trong suốt 1 tuần vẫn koảnh hưởng xấu tới sức khỏe vì trong granola đã có yến mạch chứa tinh bột vànhững loại hoạt dinh dưỡng đã chứa lượng chất bự nhu yếu.
Tránhăn các loại có nhiều hoa quả sấy khô, dầu thực vật hoặc đường. Xem kỹ bảngthành phần để tránh ăn những loại Granola có nhiều thành phần dễ tăng cân trên.Chọn Granola có lượng calo và lượng đường thấp, có giàu chất xơ thì càng tốt.Chất xơ sẽ giúp phân phối cải thiện đường tiêu hóa của bạn. Để việc giảm cânphát triển thành đơn giản, thay vì điên cuồng tập luyện chúng ta nên có 1 chếđộ ăn uống lành mạnh và số đông dục đều đặn nhé!
Yếnmạch cán dẹt: 160gr
Các loại hạt khác: 20gr
Các loại hạt dinh dưỡng: 40gr
Trái cây khô: 40gr
Dầu oliu: 2 muỗng cà phê
Trà chiết xuất vanilla: ½ muỗng cà phê
Muối: ba gr
Cách chế biến granola cho người ăn kiêng
Bước1: Trộn nguyên liệu
Bật lò nướng ở nhiệt độ 300 độ F (khoảng 150 độ C) để làm nóng là trước. Trộnđều tất cả các loại nguyên liệu lại với nhau, bao gồm: yến mạch, hạt dinhdưỡng, mật ong, các loại hạt, dầu và bột quế. Dùng muỗng để trộn tất cả vậtliệu lại.
Bước2: Nướng hỗn hợp
Lót giấy sáp phía dưới khay để chống dính và trải đều hỗn hợp các loại hạt lêntrên, cho vào trong lò nướng khoảng 30 phút. Sau khi đã nướng xong và để nguộicho hỗn hợp ra bát và thêm trái cây khô rồi trộn đều lên.
Saukhi hỗn hợp nguội hoàn toàn bạn có thể thưởng thức ngày và đựng granola còn lạitrong hộp kín để bảo quản.
Thànhphẩm cho ra bánh có mùi thơm của các loại hạt, vỏ bánh có độ giòn và màu vàngnâu đẹp mắt, trông rất thú vị. Bạn có thể thưởng thức granola ngày lúc vừa chếbiến, được bảo quản và sử dụng dần.
lưuý lúc làm granola giảm cân:
Đốivới nguyên liệu yến mạch bạn cần phải rang 9 điều, gần như các yến mạch cán dẹpđều được rang sấy khô để tiện bảo quản nhưng chúng vẫn chưa chín hoàn toàn, nếudùng nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng, khó tiêu. Bởi thế hãy rang thậtchín yến mạch trước nhé!
Nếubạn thích ngọt thì vẫn có thể thêm 1 chút mật ong mỗi khi dùng nhé! Ko thiếtyếu phải trộn sẵn mật ong trong lúc chế biến. Tuy nhiên, cũng chỉ nên dùng vớisố lượng ít mật ong thôi nhé!
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
Tham khảo các Blog của Healthy Eating
https://boosty.to/healthyeating
https://healthyeating1.mystrikingly.com/