cơ chế ẲN KETO LÀ GÌ? Thực đơn KETO bảy NGÀY CHO NGƯỜI MỚI
đượcrất nhiều người tìm kiếm bởi những ích lợi vượt bậc nhưng nó mang đến cho sứckhỏe cũng như là trong việc cải thiện vóc dáng. Keto là viết tắt của “KeepEating The fat Off” là chế độ ăn cắt giảm lượng carb, chỉ nạp vào cơ thể ở mứctối thiểu nhất. Trong bài viết sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn vềchế độ ăn kiêng cực hot này nhé.
chếđộ ăn keto là gì?
cơ chế ăn keto hay Keto diet, cách ăn keto là một thuật ngữ dùng để chỉ chế độ ăn kiêng theonguyên tắc cắt giảm tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) và đẩy mạnh bổ sungprotein cùng các chất to hữu ích cho cơ thể. Nhờ đó tạo điều kiện cho thân thểtăng cường đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân 1 cách nhanh chóng.
Theocác chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm carb trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽđưa cơ thể rơi vào hiện trạng Ketosis. Khi này tuyến tụy sẽ làm nhiệm vụ tăngcường đốt cháy mỡ và chất mập sau đấy chuyển hóa chúng thành Ketone để cung cấpnăng lượng cho não bộ. Do vậy, việc vận dụng cơ chế ăn keto còn giúp bạn giảmđáng kể lượng đường huyết trong máu, giữ cho thân thể luôn mạnh khỏe và thanhmảnh hơn.
Theochế độ ăn keto, lượng protein sẽ được giữ ở mức vừa phải (10 – 25% tổng mứcnăng lượng mỗi ngày) đủ để giúp thân thể duy trì ở tình trạng Ketosis, thay vìphải ăn quá nhiều protein như các chế độ ăn kiêng Lowcarb khác (Atkins, Dukan)khiến cơ thể khó duy trì trong tình trạng ketosis.
cơchế ăn keto
Keto Diet là cơ chế ăn kiêng theo nguyên lý low carb – mục tiêu thụ tinh bột ởmức từ năm – 10% tổng năng lượng hàng ngày
Cácloại chế độ Ketogenic
hiện nay cơ chế ăn kiêng Keto sẽ bao gồm bốn dạng chính là:
chếđộ ăn keto tiêu chuẩn (SKD): chế độ ăn này đề xuất người tiến hành chỉ được nạpmột lượng rất nhỏ carb vào thân thể. Đồng thời tăng nhanh bổ sung Protein vàchất lớn ở chừng độ vừa phải. Để dễ hình dung thì một cơ chế ăn keto tiêu chuẩnsẽ gồm 70% chất bự, 20% protein và chỉ 10% carb.
chế độ ăn keto giàu protein: chế độ ăn này có nguyên tắc tương tự như chế độ ănketo tiêu chuẩn mà sẽ được bổ sung hàm lượng protein cao hơn. Trong ấy sẽ có60% là chất phệ, 35% protein và 5% còn lại là carbohydrate.
chế độ ăn keto theo chu kỳ (CKD): cơ chế ăn này vẫn cho phép bạn bổ sung hàmlượng carb vào thân thể nhưng với 1 chu kỳ nhất định. Chẳng hạn như bạn sẽ cónăm ngày ăn ít carb và 2 ngày ăn nhiều carb.
chế độ ăn keto có mục tiêu (TKD): Đây là chế độ ăn dành cho những bạn đang tậpdượt thể thao để giảm cân. Với chế độ ăn này, bạn vẫn có thể bổ sung carb trongsuốt thời kì tập dượt, hoặc liên kết nó với các bài tập phù hợp.
Trong số 4 chế độ ăn kể trên thì chế độ ăn keto tiêu chuẩn và cơ chế ăn ketogiàu protein là bình thường và được vận dụng rộng rãi cho mọi nhân vật. 2 Cơchế ăn còn lại chế độ Keto theo chu kỳ và chế độ ăn keto có mục tiêu thường chỉđược vận dụng cho những vận khích lệ chuyên nghiệp có lang y dinh dưỡng cá nhânam hiểu nhất định về tỉ lệ dinh dưỡng cơ thể.
Xem thêm: Những món ăn vặt keto tốt cho sức khỏe? Thực đơn ăn keto trong 7 ngày
lợiích của chế độ ăn keto với sức khỏe
1. Menu Keto giúp giảm cân
Theo nghiên cứu, việc áp dụng chế độ ăn keto có thể giúp cho các chị em giảmđược nhiều hơn 2kg mỗi 5 so với các chế độ ăn kiêng ít chất bự khác. Điều nàycốt yếu là do Keto diet là chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất to và giàu protein.
Vớihàm lượng protein và chất bự cao, khi ăn theo thực đơn keto, bạn sẽ có cảm giácno lâu và hạn chế các cơn thèm ăn. Từ đấy giúp cho bạn ăn ít và nhanh xuống cânhơn.
ngoàira, chế độ ăn keto còn được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể trọng lượngthân thể và chỉ số khối cơ thể ở các bệnh nhân mập phì. Bởi thế, nếu bạn đangmuốn giảm cân thì kiên cố cơ chế ăn keto là một sự tuyển lựa tuyệt vời đã đượckhoa học công nhận.
cơchế ketosis
cơ chế ăn Keto là cách thức giảm cân được rất nhiều người Việt ưa thích
hai.Chế độ ăn keto giúp ngừa bệnh tiểu đường loại hai
Insulin là một loại hormone có vai trò giúp đẩy mạnh chuyển hóa và kiểm soáthàm lượng glucose có trong thân thể. Người bị bệnh tiểu đường thường là ngườicó triệu chứng kháng insulin khiến cho các hormone insulin không còn có khảnăng hấp thu và chuyển hóa glucose trong thân thể. Từ ấy khiến cho lượng đườngtrong máu tăng quá mức gây nên bệnh tiểu đường.
trongkhi đấy 1 số nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn keto có thể giúp cải thiệnđộ nhạy của thân thể với insulin, ngăn phòng ngừa được bệnh tiểu đường và cóthể tiến đến loại bỏ hoặc giảm liều thuốc trong công đoạn điều trị tiểu đường(nếu có). (1, 2)
ba.Cung ứng điều trị rối loạn tính năng não
chế độ ăn keto đã được sử dụng phổ biến và ứng dụng thành công trong việc điềutrị cho trẻ con tiêu cực kinh kháng thuốc từ những 5 1920. Trong một nghiên cứuđược tiến hành vào 5 2008 cho thấy việc áp dụng cơ chế ăn keto trong 3 tháng đãgiúp làm giảm 75% số cơn động kinh của 145 trẻ con có tiền sử bị co giật chí ítmột lần / ngày.
nguyêndo được cho là vì khi cơ thể bước vào hiện trạng Ketosis, lúc này buộc phảichuyển sang sử dụng các Ketone (một hợp chất được chuyển hóa từ chất béo) đểlàm nguồn năng lượng nuôi thân thể thay cho glucose. Đa phần Ketone có thể đượcđốt cháy bởi não bộ và điều này được các chuyên gia ứng dụng để “bỏ đói” cáccơn động kinh, từ đó tần suất co giật ở trẻ động kinh sẽ giảm lại.
Xem thêm: 6 LY DO CHANG THE GIAM CAN DU TIEN HANH CHE DO AN KETO
bốn.Đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác
Ngoài các vai trò chính đã kể trên thì menu ăn keto còn được chứng minh là đemlại nhiều lợi ích khác về sức khỏe cho người ăn. Chả hạn như:
Bệnhtim mạch: Việc áp dụng cơ chế ketosis có thể giúp cải thiện các yếu tố lànguyên do gây nên bệnh tim mạch như mỡ thừa, cholesterol, huyết áp và lượngđường trong máu.
Bệnh đau nửa đầu: Các nghiên cứu báo cáo rằng cơ chế ăn keto có thể giúp giảmđau cho những người bị chứng đau nửa đầu.
Bệnh Alzheimer (sa sút trí tuệ): 1 số nghiên cứu cho thấy việc áp dụng chế độăn keto trong khoảng thời gian từ 6 – 12 tuần có thể giúp làm chậm tiến trìnhphát triển và đẩy lùi các triệu chứng của bệnh Alzheimer.
Ung thư: chế độ ăn keto được chứng minh là có thể làm chậm công đoạn tăngtrưởng của các khối u bởi cơ chế “bỏ đói” khối u một cách có chọn lựa bằng cáchhỗ trợ chất mập và protein nhưng các tế bào khối u lệ thuộc glucose không thểsử dụng được.
lợi ích của cơ chế ăn Keto với sức khỏe
chế độ ăn Keto giàu đạm và chất to vô cùng tốt cho não bộ
ngườinào có thể áp dụng chế độ Ketogenic?
Theo các chuyên gia, chế độ ăn ketogenic có thể áp dụng được cho bất kỳ ai, đặcbiệt là những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Khôngnhững thế, chế độ ăn keto cũng giúp kiểm soát và điều trị 1 số bệnh lý nhưchứng động kinh ở trẻ nhỏ, bệnh tiểu đường, tim mạch,…
1. Những thực phẩm bạn nên tránh
Keto diet là cơ chế ăn kiêng giảm thiểu dung nạp đến mức thấp nhất lượngcarbohydrate vào cơ thể. Thành ra bất cứ thực phẩm nào có chứa hàm lượng carbcao thì bạn đều cần phải tránh. Chẳng hạn như:
Cácthực phẩm có chứa nhiều đường: nước ép trái cây, sinh tố, soda, bánh kẹo, kem,…
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: các thành phầm làm từ tiểu mạch, gạo, ngũ cốc,bánh mì,…
Trái cây: tất cả trái cây, không kể 1 số loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi,việt quất, nho,…
Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ, đậu xanh,…
Các loại rau củ quả: khoai tây, khoai mì, khoai lang, cà rốt, củ cải,….
Các loại nước sốt: sốt salad, sốt thịt nướng, sốt teriyaki, sốt cà chua,…
Chất béo không lành mạnh: dầu ăn, dầu thực vật, sốt mayonnaise,….
Đồ uống có cồn: rượu, bia hay các loại nước đái khát có cồn khác…
Thực phẩm ăn kiêng ko đường: coca không đường, bánh pudding, chất làm ngọt, móntráng mồm,….
menu ăn kiêng Keto cần tránh
cơ chế ăn Keto hạn chế bạn ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột đường
2.Những thực phẩm bạn nên ăn
Bạn có thể xây dựng nên một cơ chế ăn keto cho riêng mình bằng cách bổ sungnhững thực phẩm gợi ý dưới đây:
Cácloại thịt: thịt đỏ, thịt gà, thịt bò, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích,…
Các loại cá biển: cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, …
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: trứng, bơ, phô mai chưa qua chế biến(cheddar, dê, kem, xanh hoặc mozzarella),…
Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bíngô, hạt chia,….
Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu thuần chất, dầu dừa, dầu bơ,…
Các loại rau ít carb: rau xanh, hành lá, cà chua, hành tây, ớt,…
Các loại gia vị: đường, muối, ớt, hạt tiêu, thảo mộc,…
cơ chế ăn keto nên có
chế độ ăn Keto khuyến khích bạn ăn giàu đạm và chất mập ú có trong các loạihạt, đậu, dầu olive, mỡ cá, trứng và trái bơ.
menuKeto 7 ngày chuẩn nhưng mà đơn giản và không nhàm chán
Nếu bạn đang băn khoăn ko biết nên mở đầu tiến hành cơ chế ăn keto như thế nàothì có thể tham khảo ngay thực đơn keto một tuần dưới đây của chúng tôi:
1.Menu Keto ngày thứ nhất
Bữa sáng: một dĩa trứng xào cà chua, 2 lát thịt hun khói.
Bữa trưa: 1 dĩa salad gà với dầu ô liu, 1 miếng phô mai.
Bữa tối: 1 dĩa cá hồi với măng tây nấu bơ.
hai. Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: một dĩa trứng cuộn xúc xích, 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 1 dĩa cá hồi nướng, 1 ly sinh tố dâu tây.
Bữa tối: 1 dĩa thịt viên chiên bơ, một miếng bánh tacos.
3. Thực đơn Keto ngày thứ ba
Bữa sáng: một bánh pudding sữa phủ dừa và mâm xôi.
Bữa trưa: 1 dĩa salad tôm trộn với bơ.
Bữa tối: một dĩa sườn heo áp chảo với phô mai Parmesan, bông cải xanh và salad.
bốn. Thực đơn Keto ngày thứ tư
Bữa sáng: một quả trứng luộc ăn kèm 1 miếng phô mai tươi.
Bữa trưa: 1 dĩa salad rau và 1 ly sữa hạt.
Bữa tối: 1 dĩa gà sốt pesto và pho mát kem.
5. Menu Keto ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp ko đường với bột cacao và dâu tây.
Bữa trưa: một dĩa thịt bò xào với xà lách và ớt chuông.
Bữa tối: Salad súp lơ và rau trộn.
sáu. Thực đơn Keto ngày thứ sáu
Bữa sáng: một bánh kếp phô mai với việt quất.
Bữa trưa: 1 dĩa salad củ cải trộn tôm.
Bữa tối: 1 dĩa cá trắng nấu với dầu ô liu, cải xoăn và hạt thông nướng.
bảy. Menu Keto ngày thứ 7
Bữa sáng: một dĩa trứng rán với nấm.
Bữa trưa: một dĩa thịt gà áp chảo với bông cải xanh.
Bữa tối: 1 dĩa mì Ý ăn kèm với salad trộn.
thực đơn keto
thực đơn ăn keto chẳng phải đơn điệu nhưng trái lại vừa ngon mắt lại vừa ngonmồm
Xem thêm: Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả
Đồăn nhẹ cho menu ăn kiêng Keto
Trong trường hợp bạn vẫn còn cảm thấy đói hoặc muốn ăn thêm các bữa phụ thì cóthể tham khảo gợi ý các món ăn nhẹ theo chế độ keto sau đây:
Saladtrộn phô mai trộn dầu olive hoặc salad bơ với trứng luộc hoặc salad cá ngừ ngâmdầu.
Sushi cá hồi cuộn kèm salad, dưa leo bào và rong biển.
Tôm xiên nướng cùng ớt chuông Đà Lạt.
1 hoặc 2 quả trứng luộc 9 ăn cùng rau bina sốt dầu olive muối.
Các loại hạt ăn vặt tổng hợp (hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạtmacca,…).
Socola đen.
Sữa chua Hy Lạp trộn với ngũ cốc hoặc yến mạch.
Sữa chua pha cùng sinh tố dừa.
Các loại rau củ lên men như dưa leo ngâm chua, kim chi cải thảo, cà rốt củ cảingâm chua,…
menu keto một tuần
Salad bơ trứng luộc là một món ăn phụ dễ làm nhất trong thực đơn keto 1 tuần
Nhữngsai trái thường gặp lúc tiến hành chế độ Keto
một. Ẳn quá nhiều chất lớn
dù rằng chế độ ăn keto khuyến khích chúng ta nên ăn nhiều chất phệ lành mạnhcho cơ thể. Bên cạnh đó việc dung nạp quá nhiều chất bự vào thân thể có thể làmtăng nồng độ cholesterol có trong máu đồng thời làm chậm công đoạn chuyển hóanăng lượng trong thân thể. Do đó bạn chỉ nên giới hạn chất lớn ở mức từ 70 –80% tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
2.Tiêu thụ nhiều các loại hạt và các thành phầm từ sữa
dù rằng việc tiêu thụ các loại hạt và sữa có thể giúp thân thể bổ sung nhiềuprotein và chất to theo đúng theo nguyên tắc của Keto diet. Thế nhưng phầnnhiều các loại hạt và sữa đều có chứa hàm lượng chất xơ quá nhiều cùng lượngcalo “cực khủng” (trung bình 100g các loại hạt chứa từ 400 – 600 calo) làm chobạn dễ bị ỉa chảy hoặc tăng cân quá nhanh nếu ăn quá nhiều.
Chínhvì vậy, để giảm cân hiệu quả với Keto Diet, bạn chỉ nên sử dụng 1 lượng vừaphải 2 loại thực phẩm này hoặc chia chúng ra thành những khẩu phần ăn bé hơn.
ba.&Ldquo;Sợ” nạp quá nhiều protein
Nhiều chị em lo sợ việc vận dụng chế độ ketosis và ăn quá nhiều thực phẩm chứaprotein có thể dẫn tới tình trạng cơ thể bị dôi thừa đạm. Đồng thời góp phầnlàm tăng lượng đường huyết có trong máu, dễ làm tích mỡ, tăng nguy cơ tiểuđường và bự phì.
ngoàira một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ protein thường ít hoặc khônggây tác động gì tới lượng đường trong thân thể. Trên thực tế, protein có xuhướng giúp bất biến lượng đường trong máu bằng cách giảm hấp thu tinh bộtđường.
vìthế, các chị em đừng quá sợ protein khi đeo đuổi cơ chế ăn keto nhé bởi 1gprotein chỉ cung cấp cho cơ thể bốn calo, khi mà 1g mỡ cung ứng tới chín calo.Ẳn protein ở chừng độ vừa phải sẽ giúp bạn no lâu, duy trì được trạng tháiketosis và cắt giảm được lượng calo thiết yếu để giảm cân hiệu quả hơn là ănquá nhiều chất bự.
menuăn kiêng keto
một chế độ ketogenic tuyệt vời sẽ giúp bạn bổ sung protein ở mức vừa phải chocơ thể
4.Theo đuổi mức ketone cao hơn
lúc thân thể của bạn rơi vào hiện trạng Ketosis thì cũng có nghĩa là hàm lượngketone trong máu của bạn đang nằm trong khoảng từ 0.5 tới 3.0 mmol/L. Dưới 0.5mmol/l thì thân thể ko được coi là nằm ở trạng thái đốt mỡ “ketosis”.
Bámchấp vào điều này, nhiều “tín đồ” của cơ chế ăn keto lầm tưởng rằng càng cố giữcho chỉ số ketone ở mức cao thì thân thể sẽ càng đốt mỡ nhiều hơn. Không nhữngthế, sự thực là chỉ số ketone ở mức cao hơn dường như không cung ứng gì choviệc giảm cân bởi trên thực tiễn, bạn không nhất thiết phải ở trạng tháiketosis để giảm cân – mà giảm cân là 1 công đoạn xảy ra lúc và chỉ lúc tổnglượng calo thân thể tiêu thụ to hơn lượng calo thân thể nạp vào.
lưuý để ăn kiêng Keto hiệu quả hơn cho người mới mở đầu
1. Tiến hành 1 bữa sáng nhẹ nhõm
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó giúp cung ứng nguồnnăng lượng cho cơ thể tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn. Tương tự lúc áp dụngcơ chế ăn keto, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng mà thay vào đấy hãy sẵnsàng cho mình một bữa ăn nhẹ nhõm.
ấycó thể là hai quả trứng ốp la cộng với hai lát thịt nguội, hoặc nếu ko quá đói,bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngày mới bằng một cốc cà phê, vài lát bơ kèm 2 quảtrứng luộc.
menuketo bảy ngày cho người mới mở đầu
1 bữa sáng nhẹ nhàng của cơ chế ăn Keto với cà phê, bơ và trứng luộc
hai.Đa dạng thực phẩm kết hợp cùng chất mập ú
Để giúp cơ thể ăn ngon miệng hơn và ko cảm thấy nhàm chán, bạn nên chủ động đadạng hóa bữa ăn bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau. Chả hạn nhưliên kết thịt gà, heo, cá kết hợp cùng với các loại salad, rau củ quả, tráicây.
ngoàira, bạn cũng đừng quên sử dụng thêm các loại thực phẩm có chứa chất phệ lànhmạnh như trứng, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, phô mai,…để tăng mạnh dinh dưỡng vàgiúp cho cơ thể hấp thu tốt hơn.
3.Sử dụng bánh mì low carb
1 trong những nguyên lý quan trọng nhất của Keto Diet chính là kiểm soát ngặtnghèo lượng carb nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Chính vì vậy, bạn nên hạn chếtiêu thụ các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và carb như cơm trắng, bánh mì,…
tuynhiên bạn vẫn có thể sử dụng các loại bánh mì low-carb. Đây là loại bánh mìđược làm từ bột hạnh nhân nên rất ít carb và tốt cho sức khỏe.
cơchế ketogenic, bánh mì lowcarb
Bánh mì low carb được làm từ bột hạnh nhân nên giàu chất xơ và rất ít calo
1số câu hỏi thường gặp về Keto
một. Keto có an toàn không?
Chế độ ăn kiêng Keto khá an toàn và ít gây nguy khốn cho thân thể. Tuy nhiêntrong trường hợp bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường hoặc huyết ápcao thì bạn nên tham khảo quan điểm từ thầy thuốc trước lúc áp dụng cơ chế ănnày.
tuynhiên, chế độ ăn keto cũng chống chỉ định đối với đàn bà mang thai, đang chocon bú hoặc những người mắc các bệnh chuyển hóa hiếm gặp.
2.Có thể giảm bao lăm cân khi thực hiện keto?
Trên thực tế, không có câu giải đáp chuẩn xác cho câu hỏi này. Phần đông cácđối tượng tham gia khi áp dụng cơ chế ăn keto đều có thể giảm từ một – bốn.5kgtrở lên ngay trong tuần trước hết.
bêncạnh đó bạn nên lưu ý rằng số cân giảm được này ko chỉ có mỡ thừa nhưng mà cònbao gồm cả trọng lượng của nước có trong thân thể. Bởi vậy, một đôi nghiên cứuđã chứng minh trong tuần trước nhất ăn theo cơ chế keto, bạn sẽ khát nước vàcần uống nhiều nước hơn mức bình thường.
Trongvài tuần tiếp theo thì quá trình siết cân sẽ bắt đầu chậm lại và nhiều ngườichỉ có thể giảm được khoảng 0.5 – 1kg mỗi tuần. Khi mà một số khác có thể giảmnhiều hơn hoặc ít hơn so với mức này.
ba.Sự dị biệt giữa keto và low carb là gì?
Keto và low carb đều là hai chế độ ăn kiêng chú trọng vào việc cắt giảm tối đalượng tinh bột nạp vào cơ thể phê duyệt khẩu phần ăn hàng ngày. Thành ra đểphân biệt 2 chế độ ăn này, bạn cần dựa trên tỷ lệ hàm lượng tinh bột, đạm và chấtbéo nhưng mỗi cơ chế khuyến cáo bạn có thể tiêu thụ được. Cụ thể như sau:
cơchế ăn keto: Khuyến cáo ăn cực ít tinh bột (5 – 10% tổng mức năng lượng và giớihạn không quá 50g tinh bột mỗi ngày), giàu chất to (65 – 80%) và một lượng vừađủ protein (10 – 25%).
chế độ ăn Low-Carb: Tinh bột (10 – 30% tổng mức năng lượng và ko quá 150g tinhbột mỗi ngày), giàu protein (50%) và một lượng khá chất bự (20 – 35%).
tuy nhiên, nếu trong chế độ ăn keto thì tinh bột được cắt giảm để thân thể rơivào hiện trạng ketosis thì với cơ chế ăn kiêng Low-Carb, hiện tượng ketosis đôikhi có thể ko xảy ra do hàm lượng đạm trong cơ chế Low-Carb quá cao, có thểngăn cản công đoạn ketosis. (3)
Trênđây là tất cả những thông tin về cơ chế Keto nhưng mà bạn cần biết. Hy vọngrằng bài viết trên đây đã giúp bạn thông suốt cơ chế ăn keto là gì và những íchlợi mà chế độ này mang đến cho thân thể. Chế độ ăn keto nhìn chung là có thểđem đến 1 hiệu quả cải thiện vóc dáng rất khả quan. Ngoài ra, ngoài việc vậndụng chế độ ketogenic thì bạn cũng nhu yếu lập một chế độ vận động và ngơi nghỉhợp lý để giúp thân thể luôn khỏe mạnh và hợp lý. Chúng tôi chúc bạn phần mềmthành công cơ chế ketosis vào cuộc sống để nhanh chóng có được 1 vóc dáng chuẩnxinh.
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating