menu keto thuần Việt bảy ngày hiệu quả
Thực đơn keto thuần việt mở màn được áp dụng tại Việt Nam những năm vừa mới đây bởi hiệu quảgiảm cân mau chóng. Chi tiết cách thức này có lợi ích như thế nào tới sức khỏe,mời nàng cùng Yabe tìm hiểu qua bài viết sau.
ích lợi lúc áp dụng menu keto
menu Keto (Keep eating the fat off) tập trung vào việc cắt giảm tối đa nănglượng nạp vào thân thể từ tinh bột, thay vào đấy là thực phẩm chứa chất dinhdưỡng hữu ích (traffic) từ đạm và béo. Keto hướng đến việc thúc đẩy giai đoạnđốt cháy lượng mỡ dự trữ đang tích tụ trong cơ thể.
ích lợi lúc áp dụng menu keto
thế mạnh khi vận dụng thực đơn keto:
Lượngchất đạm, chất phệ nạp vào ở mức cao tạo cảm giác no lâu hơn.
Hàmlượng tinh bột nạp vào ít giúp giảm yếu tố gây bệnh tiểu đường và các bệnhđường huyết khác.
dựphòng, phân phối quá trình điều trị bệnh động kinh, rối loạn tác dụng hệ tâmthần trung ương.
Nhượcđiểm khi vận dụng thực đơn keto:
Cóbản lĩnh gây khó chịu cho bao tử và đường tiêu hóa.
Dễđầy hơi, tác động chức năng gan, khả năng gây táo bón cao.
READ14 cách giảm cân tại nhà không cần cộng đồng dục
Xem thêm: Lên thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong 28 ngày giảm 5kg
Cácloại thực phẩm cần lưu ý lúc áp dụng thực đơn keto
* Thực phẩm nên ăn.
Cácloại dầu chứa chất phệ tốt: Dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu quả ô liu, dầu jojoba,dầu gấc…
Phômai: Mozzarella, cheddar, parmesan…
Cácloại hạt, ngũ cốc có lợi: Hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, hạt chia, hạt bí,hạt dẻ, quả óc chó…
Cácloại thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt cừu…
Cáchứa nhiều chất bự tốt: Cá hồi, cá basa, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích…
Raucủ quả chứa ít tinh bột: Ớt chuông, bông cải xanh (trắng), măng tây, nấm, bíxanh, rau chân vịt…
*Thực phẩm nên tránh.
Thựcphẩm chứa nhiều đường: Bánh, kẹo, sô cô la (loại không nguyên chất), sữa đặc,nước ép trong lon…
Thứcăn nhanh, thức ăn đóng hộp.
Đồuống có cồn, nước ngọt: Rượu, bia, cooctail…
Cácloại đậu: Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu ván, đậu lăng…
giảmthiểu ăn quá nhiều tinh bột trong 1 ngày/một bữa.
menuketo thuần Việt trong 7 ngày
Thứ 2:
Sáng:2 quả trứng gà luộc, nửa quả bơ cỡ vừa.
Trưa:200gr bò áp chảo với bơ lạt, salad thập cẩm ăn kèm.
Tối:200gr cá hồi nướng sốt sữa chua Hy Lạp.
Thứ3:
Sáng:Salad ức gà + một quả trứng kèm sốt cam.
Trưa:một miếng khoai lang nhỏ, 200gr hải sản áp chảo.
READcơ chế if (intermittent fasting) là gì ? Lợi ích và tác hại
Tối: 200gr thịt 3 rọi xào bí đỏ, nước ép cần tây.
Xem thêm: MENU KETO THUAN VIET DE NHU AN KEO
Thứ4:
Sáng:150gr bò sốt tiêu cay, salad quả bơ.
Trưa:Thịt 3 chỉ luộc cuốn bánh tráng, 100gr sữa chua Hy Lạp.
Tối:2 quả trứng cuộn rau củ thập cẩm.
Thứ5:
Sáng:Khoai lang nướng thịt bò phô mai.
Trưa:Gà + ớt chuông áp chảo, 150ml sữa hạt.
Tối:Salad tôm nấm.
Thứ6:
Sáng:Miến trộn bò bằm + rau xào thập cẩm.
Trưa:hai quả trứng rán cà chua, rau luộc chấm sốt.
Tối:100gr hải sản nướng bơ phô mai.
Thứ7:
Sáng:Súp cua trứng bắc thảo + óc heo.
Trưa:Cháo giò heo, 100gr sữa chua Hy Lạp.
Tối:Cá hấp hành tiêu, rau luộc chấm sốt.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn keto thuần việt giảm cân cực kỳ hiệu quả
Chủnhật:
Sau6 ngày tuân thủ chế độ, chủ nhật là khi chị em có thể ăn uống các món tùythích. Ngoài ra hãy kiểm soát lượng calories nạp vào để ko gây khó chịu cho hệtiêu hóa.
Cácloại thực phẩm cần xem xét khi áp dụng menu keto
Các loại thực phẩm cần lưu ý khi vận dụng thực đơn keto
Keto là cách giảm cân tại nhà lành mạnh, mang lại nhiều ích lợi sức khỏe chochị em. Tùy vào khẩu vị của bản thân, nàng có thể gia giảm phần gia vị cũng nhưthay đổi linh hoạt các loại thực phẩm tránh cảm giác nhàm chán. Yabe chúc bạnáp dụng thành công !
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating
https://healthyeating1.mystrikingly.com/
https://boosty.to/healthyeating