thực đơn GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ bảy CÁCH ẲN GRANOLA GIẢM CÂN
Granolalà loại ngũ cốc được nhiều người sử dụng bởi hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sứckhỏe
khôngnhững thế, đây cũng là 1 trong những thực phẩm cung ứng giảm cân hiệu quả. Vậycách xây dựng thực đơn giảm cân với Granola như thế nào để có thể giảm cân antoàn, nhanh chóng? Bazaar Vietnam méc bạn cách giảm cân với Granola.
Giớithiệu về ngũ cốc Granola
ngũ cốc ăn sáng granola được sử dụng nhiều trong các bữa ăn sáng hay ăn vặt. Đây là loạingũ cốc thuần chay, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể vận dụngcác menu giảm cân với Granola để có được vóc dáng mạnh khỏe, cân đối.
Thànhphần dinh dưỡng trong ngũ cốc Granola
Sửdụng yến mạch Granola làm ngũ cốc hot
Ngũcốc Granola được kết hợp bởi những loại trái cây khô, các loại hạt khô khônggiống nhau. Chi tiết thành phần dinh dưỡng chính yếu của ngũ cốc Granola nhưsau:
•Yến mạch nguyên hạt được cán dẹt để tạo độ phồng cho ngũ cốc Granola.
•Hạt quả khô như hạt bí xanh, hạt hạnh nhân, óc chó… với số lượng khác nhau tùynhãn hiệu sản xuất.
•Trái cây khô các loại như nho, mâm xôi, anh đào… giúp hình thành chất ngọt tựnhiên cho ngũ cốc Granola.
•bên cạnh đó, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu, mật ong,muối, gia vị khác.
•menu 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN
Xem thêm: Cách ăn granola giảm cân – Granola ăn kiêng như thế nào?
ẲnGranola có giảm cân không?
Granolalà loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động bấtbiến. Các thành phần của ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháycalorie mau chóng.
Nhiềungười chọn lọc giảm cân với Granola bởi các thành phần của ngũ cốc chứa chấtbéo omega ba tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa thu thập mỡ thừa hiệu quả.
đặctrưng, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ cócảm giác no lâu hơn. Nhờ đấy giúp giảm thiểu cơn thèm ăn và cung ứng đủ nănglượng cho thân thể hoạt động.
Chínhvì vậy, nhiều người lựa chọn giảm cân với Granola. Đây cũng là loại ngũ cốc ănkiêng rất thích hợp cho người thừa cân, mập phì.
Xâydựng thực đơn giảm cân với Granola
Xâydựng menu giảm cân với Granola
Việcgiảm cân an toàn, hiệu quả là điều nhưng mà nhiều người quan tâm và mong đợi.Tuy nhiên để có thể ăn kiêng với Granola hiệu quả, bạn cần có sự liên kết vớimenu khoa học.
Xem thêm: GOI Y BUA SANG DE DANG VOI GRANOLA
Dướiđây là một số thực đơn giảm cân với Granola mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
1.Menu giảm cân với Granola cho bữa sáng
Bữasáng cực kỳ quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp hỗ trợ năng lượngcho cả ngày hoạt động. Hãy vận dụng thực đơn với Granola để có chế độ giảm cânlành mạnh. Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi ko đường để hạn chế cơnthèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.
2.Bữa phụ sáng
Ởbữa phụ sáng, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng chút bột yến mạchGranola để hạn chế cảm giác đói.
3.Bữa trưa
Bữatrưa hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein,rau xanh. Lưu ý hãy sử dụng các loại tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang.Ngoài ra, không sử dụng thực phẩm rán chiên nhiều dầu mỡ.
4.Bữa phụ chiều
Granola,sữa chua, yến mạch
Hãysử dụng 1 cốc sữa chua ko đường liên kết với vài thìa yến mạch Granola. Bữa phụchiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
năm.Menu giảm cân với Granola cho bữa tối
Ởmenu giảm cân với Granola trong bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calorie nạp vàocơ thể. Bảo đảm khẩu phần ăn có đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein,chất to omega-3 trong yến mạch Granola, rau xanh, hoa quả.
•menu GIẢM cân bằng RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
thựcđơn giảm cân với Granola và cách ăn Granola giảm cân
BazaarVietnam đã mách nhỏ cách ăn Granola trong một ngày như thế nào để đảm bảo giảmcân và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tiễn có nhiều cách ăn Granola giảm cânkhác nhau giúp bạn đỡ nhàm chán. Chi tiết bạn có thể chọn lựa một số cách sửdụng yến mạch Granola giảm cân sau:
1.Rắc yến mạch Granola lên sữa chua
Rắcyến mạch Granola lên sữa chua
Nếubạn đã quá nhàm chán với kiểu ăn liên kết yến mạch và sữa tươi, hãy thử rắc yếnmạch lên cốc sữa chua. Không những thế, bạn cho thêm trái cây tươi vào để giatăng hương vị, kích thích ăn ngon hơn.
hai.Sử dụng yến mạch Granola làm ngũ cốc hot
Hãyđun sôi 240ml sữa và cho 45g yến mạch Granola vào. Sau đấy thêm vào cốc ngũ cốcnóng vài lát chuối, quả việt quất, đường quế. Hương vị cốc ngũ cốc nóng này sẽkhiến bạn thích mê. Đây là món ăn bạn có thể bổ sung vào menu giảm cân bằngGranola của mình.
ba.Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp với táo, mật ong
thựcđơn giảm cân với Granola liên kết với táo, mật ong
liênkết táo giòn ngọt cùng Granola giúp giai đoạn giảm cân của bạn ko quá nhàmchán.
Hãytiến hành bằng cách cắt táo thành các miếng vừa ăn và phủ thêm bơ đậu phộng,yến mạch Granola, mật ong. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món táo bự ngậy,ngọt thanh đầy quyến rũ này. Món ăn bổ dưỡng này thích hợp cho nhiều nhân vậtkhông giống nhau.
4.Cách giảm cân bằng Granola liên kết sinh tố
Cáchgiảm thăng bằng Granola kết hợp sinh tố
Bạnnên bổ sung sinh tố phủ yến mạch vào thực đơn giảm cân với Granola. Bạn chỉ cầnđánh nhuyễn cốc sinh tố đặc, phủ thêm lớp yến mạch Granola nướng và 1 số tráicây bạn thích thú. Vậy là bạn có thể thưởng thức cốc sinh tố thơm ngon, ngọtbùi của mình.
Sinhtố này có tác dụng bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân an toàn.
5.Rắc yến mạch Granola lên món salad
Bạncũng có thể kết hợp yến mạch giảm cân Granola với món salad thường ngày. Vịngọt của yến mạch đan xen vào sự thanh mát của các loại rau củ sẽ tạo nên hươngvị khó quên. Đừng bỏ lỡ món ăn có hương vị mới lạ này trong menu giảm cân vớiGranola của mình.
Xem thêm: Những công thức chế biến Granola vừa ngon vừa tẩm bổ
6.Cho yến mạch Granola vào món bánh nướng
kếthợp yến mạch Granola vào bánh mì nướng cũng là tuyển lựa xuất sắc dành cho bạnmuốn ăn kiêng. Bạn cho thêm khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó bạnhãy nướng bánh lên và thưởng thức.
Choyến mạch Granola vào món bánh nướng
Sựkết hợp độc đáo này sẽ đem lại cho bạn món bánh mì có hương vị mới lạ hơn.Hương thơm đặc trưng của yến mạch đan xen vào hương vị ổ bánh hạnh nhân, bánhquy, bánh nướng thật cuốn hút.
7.Thực đơn giảm cân với Granola: Làm thanh Granola ăn kiêng
menugiảm cân với Granola: Làm thanh Granola ăn kiêng
Bạncó thể làm thanh yến mạch Granola giảm cân để mang theo bất kỳ lúc nào. Thanhyến mạch ăn kiêng này sẽ thay thế bữa ăn sáng hay bữa ăn nhẹ của bạn.
•Cách làm thanh Granola hết sức đơn giản: Bạn trộn hỗn hợp yến mạch, hạt óc chó,hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đấy cho vào khay làm lạnh trong 2 giờ. Khi nàyhỗn hợp yến mạch đã cứng và bạn có thể cắt thành thanh để sử dụng.
Trênđây là những tiết lộ về menu giảm cân với Granola giúp bạn có được vóc dáng cânđối. Kế bên chế độ ăn hợp lý, bạn cần tập tành thể thao thích hợp và sinh hoạtkhoa học để có thể giảm cân an toàn hơn. Các cách kết hợp khi ăn yến mạchGranola không giống nhau nêu trên sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán lúcthưởng thức.
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
https://twitter.com/healthyeating52
Tham khảo các Blog của Healthy Eating